Qual alimento é bom para o fígado? Essa é uma pergunta frequente e muito importante, afinal, um fígado saudável é fundamental para o nosso bem-estar.
Evitar alimentos gordurosos, álcool em excesso, praticar atividade física, tomar vacina contra as hepatites A e B são algumas das medidas que podemos adotar para cuidar bem do fígado.
Neste artigo você vai conferir as estratégias para manter o órgão saudável e a importância dele para o bom funcionamento do organismo. Boa leitura!
A importância da saúde do fígado
O fígado realiza mais de 200 funções e é vital para que tenhamos boas condições de saúde. Ele funciona como glândula exócrina e endócrina, em outras palavras, libera substâncias que são indispensáveis na circulação e para o sistema linfático.
Além disso, o fígado é o segundo maior órgão do corpo. Ele mede cerca de 20 cm e pesa mais de 1 quilo.
Veja algumas das funções que tornam o fígado tão importante!
Regula a corrente sanguínea
Um fígado saudável consegue controlar a presença dos aminoácidos na corrente sanguínea, convertendo-os em glicose e ureia, substâncias necessárias para a energia. Ele ainda:
- regula o volume de sangue;
- desintegra os glóbulos vermelhos;
- produz calor;
- durante a gravidez é o responsável por formar o sangue do embrião.
Auxilia na boa digestão
Processa hormônios, além de metabolizar e armazenar nutrientes. Consegue estocar glicose, minerais e vitaminas.
A formação e excreção da bile também acontecem no fígado.
O que influencia na saúde do fígado?
Os hábitos têm forte influência na condição de saúde do fígado. De acordo com a Sociedade Brasileira de Hepatologia, por exemplo, cerca de 20% da população brasileira tem gordura no fígado. A principal causa da esteatose hepática é a má alimentação e o consumo frequente de bebidas alcoólicas.
A prática de sexo sem camisinha, e o compartilhamento de instrumentos como seringas / alicates de unhas são considerados comportamentos de risco, uma vez que são fontes de contágio de hepatite B e C.
Como ter um fígado saudável: Veja dicas importantes
Aquele “happy hour” com os amigos, churrasquinho no fim de semana são momentos necessários para o bem-estar mental, mas que devem ser vividos com muito equilíbrio.
Se você exagera com muita frequência no consumo de comida gordurosa e álcool, o seu fígado vai reclamar.
E para te ajudar a preservar um fígado saudável, nós preparamos algumas dicas de ouro. Confira!
Beba bastante água
Já se hidratou hoje? Tomar água é fundamental para manter o funcionamento correto do corpo inteiro. Não economize nos copos d’água e tome pelo menos dois litros por dia.
Uma boa dica para não esquecer de se hidratar é ativar o alarme no celular ou baixar aplicativos que orientam horários e quantidades para a ingestão.
Evite consumir gordura e carboidratos em excesso
Como falamos acima, é no fígado que os nutrientes são metabolizados e quebrados em partículas menores para, então, seguirem para as demais partes do corpo.
No entanto, quando você exagera no consumo daquela picanha ou dos famosos fast foods, o seu fígado pode não dar conta de metabolizar todas as substâncias e reter toxinas.
Com o tempo, o acúmulo pode fazer com que a capacidade de funcionamento seja reduzida e, até mesmo, levar à falência do órgão.
Evite consumir álcool
Sim, você precisa apreciar com moderação se quiser ter um fígado saudável. O consumo excessivo de álcool pode levar ao desenvolvimento da cirrose hepática, por exemplo.
O trânsito e o seu fígado agradecem!
Faça atividades físicas regularmente
Muitas pessoas associam a prática de exercícios físicos somente a fatores estéticos. Mas a verdade é que ela é fundamental para a nossa qualidade de vida.
Praticar atividade física regularmente promove a redução da gordura visceral, que fica armazenada em volta dos órgãos e representa um grave risco para a saúde.
Por mais que você não seja um assíduo frequentador das academias, é importante que dedique pelo menos 40 minutos do seu dia para se movimentar.
Corrida, caminhada, dança, natação, pedalar, todas essas são atividades super válidas e que vão colaborar não apenas para um fígado saudável, mas também para a sua qualidade de vida como um todo.
Por isso, não perca tempo e tire o tênis do armário e dê início para a vida (pelo menos um pouquinho) fitness.
Tenha uma alimentação equilibrada
E se ao invés de um pudim na sobremesa você desse prioridade a uma fruta deliciosa e fresca?
Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sal e gordura e priorizar legumes e verduras é o melhor caminho para garantir um fígado saudável.
Evite a automedicação
Não use medicamentos sem a prescrição de um médico. Embora algumas substâncias parecem inofensivas, a verdade é que elas podem apresentar dificuldades na metabolização, o que faz com que permaneçam por mais tempo circulando no organismo.
E se a prática de automedicação for comum, o fígado pode ser severamente prejudicado.
E isso vale também para os medicamentos fitoterápicos e chás.
Quando se descobre alguma doença no fígado, é comum surgir na família ou no círculo de amigos pessoas com receitas caseiras, chás ou “xaropadas” para curar o mal do fígado. Só que essa prática, além de não melhorar a doença hepática, pode agravá-la, pois tem que se ter consciência que os chás e ditos medicamentos naturais tem também seus efeitos colaterais, entre eles, toxicidade hepática.
A mudança de hábitos para garantir um fígado saudável
Nossa saúde é um espelho dos nossos hábitos. Por isso, para garantir um fígado saudável invista em um estilo de vida mais equilibrado.
Conclusão
Nós abordamos neste artigo sobre a importância que o fígado tem para o organismo humano e também sobre formas de mantê-lo saudável.
Não deixe de colocar as dicas em prática e cuidar bem desse órgão tão precioso!
